Perda 3kg em uma semana.

    Oque fazer para emagrecer 3kg em uma semana.


           

      Perder três quilos em uma semana não é missão impossível e também não é sinônimo de parar de comer ou fazer alguma dieta maluca. É o tipo de dieta ideal para quem quer enxugar rápido para um evento ou perder aqueles quilinhos a mais conquistados em um final de semana de exageros. É melhor deixar claro que não é uma dieta indicada para seguir além de uma semana (sete dias) pois baseia-se em manter-se com uma cardápio de novecentas calorias (a média geralmente, pois varia de indivíduo para indivíduo,  é alimentar-se com duas mil calorias diárias).

No café da manhã  alterne  (é para alternar e não repetir) entre as variações:

1. 1 fatia de pão integral light +  1 Polenguinho de fibras light + 1 fatia de blanquet de peru
2.  1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light
3. 1 pote de iogurte ligh +  3 bolachas integrais de água e sal +  1 Polenguinho de fibras light

No almoço alter entre as opções:

1. Salada verde à vontade +2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado (120 g
2.  Salada verde à vontada +  ¼ de pimentão fatiada +  ½ batata (média) assada + 1 filé de frango grelhado (120 g)
3. Salada verde à vontade +2 col. (sopa) de beterraba ralad +- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro + 1 filé de peixe grelhado (150 g)

No Lanche da Tarde:

1. 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
2. 1 laranja-lima
3. 2 nozes

No Jantar:

1. Salada verde à vontade + 2 col. (sopa) de vagem cozida+  1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de frango grelhado
2. Salada verde à vontade +  2 col. (sopa) de moranga no vapor +  1 fatia de pão integral light +  1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
3. Salada verde à vontade + 1 tomate assado com erva +   1 col. (sopa) de arroz integral +  1 filé de peixe grelhado.

Se vocês gostaram das dicas compartilhem e comentem aqui embaixo. Beijos